trening bez

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od kilku tygodni aeroby (3-5 razy) a od kilku dni dodatkowo trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem,kanapki z warzywami i wędliną z kurczaka,owoce i jogurty,jajka Co lubisz jeść na obiad [...]

wczorajszy dzien (tj piątek) Dieta: 1. 100g owsianych + 40g whey'a (przedtreningowy) 2.kebab na talerzu z makaronem z durum i sałatką grecką (po treniningu ;) bez grzechu ) 3. 200g kurczaka + warzywa meksykanskie + salata z jogurtem naturalnym + 30ml oliwy z oliwek 4.10 jajek gotowanych + warzywa (ogórek, pomidor ) 5.200g sera białego + miarka [...]

Klatka wycisk klasyk ławka pozioma sztanga 12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110 hantle skos 12*32, 10*37, 8*37 butterfly 4 serie pompujące Biceps uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał [...]

2011.04.17: po południu trening biegowy #11 Czas: 41 min 11 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~11,6 km/h Najwyższa prędkość: 16,4 km/h KOMENTARZ: Większa część treningu w tempie ~ 5 min / km - początek szybciej, końcówka wolniej. Bez większego problemu, lekko się biegło. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-17 18:06:59

[...] ten spalacz bez geranium 10mg johy na porcje między innym, biorę 2 porcje dziennie, ale grzeje, fat też leci ostro bo widzę po sylwetce, na pewno też SW robi swoje ,bo treningi masakryczne dziś też byłem na tajksim, dieta trzymana caly czas na razie zero czitów, węgle na śniadanie, przed + troche po treningu jak w rozpisce, zależy jaki [...]

Trening z wczoraj po 3 dniowej przerwie rwanie 3x40 3x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x85 1x85 podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 przysiady tylnie z podwójnym dnem 5x60 5x80 5x90 15x90 wykroki ze sztangą nad głową 15x40 15x50 15x60 komentarz w rwaniu zdecydowanie lepiej mi się robi dużo serii na tym samym ciężarze, trzecie podejście na 85 było [...]

[...] dała już trochę w kość, 4 serie na ławie nie zostały obojętne. MC NA PROSTYCH - leciutko, znowu dołożyłem obciążenia. Wiosło - dość lekko. *** 2011.05.14: popołudnie trening biegowy #16 Czas: 30 min 33 sek. Dystans: 7,02 km Tempo średnie: ~13,9 km/h Najwyższa prędkość: 18,4 km/h KOMENTARZ: Najpierw sprawdzian na 3 km - czas koło 12 [...]

[...] albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w obwodzie rób tylko 60% to trening obwodowy więc będziesz za******lać pomiędzy ćwiczeniami bez odpoczynku a robiąc na full nie dasz rady, Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-14 23:13:49

[...] sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno do drugiego ? B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem --- co to za posilek przedtreningowy ? ... B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening 5.potreningu 21. 20 - [...]

Oczywiscie na start nie robiłbym tego treningu na pierwszy ogien tylko zaczął od prawidłowego wejścia. Powiedzmy ze widziałbym to tak. : 1) z linku @anubis84 do tego treniingu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacząłbym od ETAP 2 i tak jak w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

[...] do śniadania węglowodanów dorzucić ... Muscli z jogurtem to jest bez sensu ... lepiej płatki owsiane z orzechami i mlekiem oraz jakieś jajka ... Musisz dużo poczytać Co do treningu tez jest zły rób trening FBW poczytaj o nim w "Trening dla początkujących" napisz tutaj jeszcze raz porządną swoją diete (z wyliczeniem zapotrzebowania) [...]

A wlasnie.... moze mi od razu doradzicie jak polaczyc SILOWNIE z AEROBAMI bede trenowal: poniedzialek - trening wtorek - trening sroda - wolne czwartek - trening piatek - trening sobota - wolne niedziela - wolne czy dawac aeroby po treningu czy na czczo w dni bez silowni ? jak radzicie to polaczyc?

ELo 1-wsze dzien wiosny jak zwykly dzien..bez szalu.. Teraz ide na trening to mzoe sobie humor poprawie Mocna kawa wypita..Wiec mozna isc i sie troche posparowac Ehh pogoda dzi normlanie beznadziejna;/ Pozdro pozdro

[...] A ja z kolei się mocno zastanawiam nad Capoeirą, bo mam możliwość trenowania raz w tygodniu. Tylko boję się dwóch rzeczy, jestem świeżo po kontuzji ręki i mam obawy żeby się nie odnowiła, a druga sprawa to mam do napisania licencjata a narazie to tylko myślę o treningach Jak przejadę się na trening i zobaczę jak to wygląda to zdam relację

DZIEŃ 27 Sobota - Nietreningowy Wstałem po 11, wziąłem suple, czyli 15 g Bcaa Xtra i 4 kaps L-karnityny 600 i na rower 45 minut. Cały dzień się regenerowałem, czyli leżałem, spałem i jadłem. Wieczorem zorbiłem fotki kiło 22, i dzisiaj wklejam dając również króciutkie podsumowanko tych krótkich 27 dni. ****************************** Wymiary robione [...]

[...] mięska, a jeździć na czco?! Troche dziwne. Po trzecie to jak wygląda Twoja współpraca z BL? On Ci pisze,a Ty tylko wykonujesz? To on Ciebie zna osobiście? Przecież dieta i trening powinny być pisane pod konkretną osobę. Ostatnia kwestia to, że w początku redukcji napisane jest jakieś winko do obiadu. Po jakiego czorta Ci to wino, żeby niweczyć [...]

Podczas sesji czy tak ogólnie ? Podczas sesji to cały***** w sumie nic - przyjechałem dzisiaj z egzaminu o 13 i poszedłem w kimę ledwo co na trening na 18 wstałem A tak ogólnie to śpię 7-8 godzin inaczej czuję się jakoś bez energii.

[...] ze 20 godzin w ruchu,to padam w końcu na 10 godzin,o ile mam wolne,wstaję i dalej mam kopa energii.Odpowiem Wam NIE,nie zażywam białego proszku W nocy zrobiłem sobie mały trening tonfą z tej bezsenności.Chciałem jeszcze trochę pokopać sobie w lampy i pouderzać(bez siły,bardziej nauka i powtarzanie ruchów) i przećwiczyć sekwencje technik na [...]

Ch** nie zabardzo wiem gdzie to pisac wiec napisze w spamie . Mam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" Olivera Lafay. Miał ktoś kontakt z tą książką ? Bo wygląda na ciekawą

Ja miałem ale nie ćwiczyłem tego co tam było bo dostaliśmy (4 xmas )dwie książki z bratem - on dostał bez sprzętu a ja "trening siłowy i rozciąganie mięśni" moja była do dupy, z tego co widziałem w tamtej - była ok... Spróbuj tego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=1sRo3p4eIKI podobno ro******la na kawałeczki... Zmieniony przez [...]